1RMの計算機
エプリー式とブジッキ式の両方を出しています。10回を超えると二つは離れていくので、5〜8回のセットがいちばん信頼できます。
値の入力
1RM
101.3kg
結果
99.3kg
計算式
1RM = 挙上重量（kg） × (1 + 回数 ÷ 30) (Epley)
あくまで推定です。本当の1RMを試すのは、補助者をつけて十分ウォームアップしてからにしてください。
何を入れるか
| 入力項目 | 初期値 | 入れられる範囲 |
|---|---|---|
| 挙上重量（kg） | 80 | 1 ~ 500 |
| 回数何回持ち上げたか。 | 8 | 1 ~ 20 |
計算の手順
公式1RM = 挙上重量（kg） × (1 + 回数 ÷ 30) (Epley)
初期値を代入1RM = 80 × (1 + 8 ÷ 30) (Epley)
答え1RM = 101.3 kg
値ごとの結果
ほかの値はそのままに、挙上重量（kg）だけを変えたときの結果です。
| 挙上重量（kg） | 1RM (kg) | 結果 (kg) |
|---|---|---|
| 40 | 50.7 | 49.7 |
| 60 | 76 | 74.5 |
| 80 | 101.3 | 99.3 |
| 120 | 152 | 149 |
| 160 | 202.7 | 198.6 |
結果の項目の意味
| 結果の項目 | 初期値のとき |
|---|---|
| 1RM (kg)一回だけなら挙げられる最大重量。あくまで推定値。 | 101.3 |
| 結果 (kg)公式が返す答えで、このページの目的そのものです。 | 99.3 |
よくある間違い
あくまで推定です。本当の1RMを試すのは、補助者をつけて十分ウォームアップしてからにしてください。
用語
- 回数
- 何回持ち上げたか。
- 1RM
- 一回だけなら挙げられる最大重量。あくまで推定値。
- 結果
- 公式が返す答えで、このページの目的そのものです。
よくある質問
Q. 1RMの計算機はどう計算しますか？
1RM = 挙上重量（kg） × (1 + 回数 ÷ 30) (Epley) — エプリー式とブジッキ式の両方を出しています。10回を超えると二つは離れていくので、5〜8回のセットがいちばん信頼できます。
Q. 例で計算してみせてください。
挙上重量（kg） 80, 回数 8のとき、1RM 101.3kgです。
Q. どの値を入れますか？
挙上重量（kg）, 回数を入れます。値を直せばすぐ計算し直し、空欄は0として扱います。
Q. 値を変えると結果はどう動きますか？
挙上重量（kg）だけ動かすと挙上重量（kg） 40 → 1RM (kg) 50.7、挙上重量（kg） 160 → 1RM (kg) 202.7に変わります。下の表に五段階でまとめてあります。
Q. 結果はどこまで四捨五入しますか？
金額は1単位、割合は小数第1位、それ以外は小数第2位まで表示します。画面の値は丸めたもので、計算は丸める前の値で続きます。
Q. 気をつけることはありますか？
あくまで推定です。本当の1RMを試すのは、補助者をつけて十分ウォームアップしてからにしてください。
一緒に使う計算
この計算機は健康の数値を理解するための参考であって、診断や処方の代わりにはなりません。症状があるときは医療機関へ。