目標回数に対する重量
1RMに対する割合も出しています。筋力は1〜5回（85%以上）、筋肥大は6〜12回（65〜80%）でよく伸びます。
値の入力
挙上重量（kg）
75kg
割合
75%
計算式
挙上重量（kg） = 1RM ÷ (1 + 回数 ÷ 30)
同じ割合でもこなせる回数は種目で違います。スクワットはベンチプレスより同じ割合で多く挙がります。
何を入れるか
| 入力項目 | 初期値 | 入れられる範囲 |
|---|---|---|
| 1RM (kg)一回だけなら挙げられる最大重量。あくまで推定値。 | 100 | 1 ~ 500 |
| 回数何回持ち上げたか。 | 10 | 1 ~ 20 |
計算の手順
公式挙上重量（kg） = 1RM ÷ (1 + 回数 ÷ 30)
初期値を代入挙上重量（kg） = 100 ÷ (1 + 10 ÷ 30)
答え挙上重量（kg） = 75 kg
値ごとの結果
ほかの値はそのままに、1RM (kg)だけを変えたときの結果です。
| 1RM (kg) | 挙上重量（kg） (kg) | 割合 (%) |
|---|---|---|
| 50 | 37.5 | 75 |
| 75 | 56.3 | 75 |
| 100 | 75 | 75 |
| 150 | 112.5 | 75 |
| 200 | 150 | 75 |
結果の項目の意味
| 結果の項目 | 初期値のとき |
|---|---|
| 挙上重量（kg） (kg) | 75 |
| 割合 (%)100を基準にしたときの取り分です。 | 75 |
よくある間違い
同じ割合でもこなせる回数は種目で違います。スクワットはベンチプレスより同じ割合で多く挙がります。
用語
- 1RM
- 一回だけなら挙げられる最大重量。あくまで推定値。
- 回数
- 何回持ち上げたか。
- 割合
- 100を基準にしたときの取り分です。
よくある質問
Q. 目標回数に対する重量はどう計算しますか？
挙上重量（kg） = 1RM ÷ (1 + 回数 ÷ 30) — 1RMに対する割合も出しています。筋力は1〜5回（85%以上）、筋肥大は6〜12回（65〜80%）でよく伸びます。
Q. 例で計算してみせてください。
1RM 100kg, 回数 10のとき、挙上重量（kg） 75kgです。
Q. どの値を入れますか？
1RM, 回数を入れます。値を直せばすぐ計算し直し、空欄は0として扱います。
Q. 値を変えると結果はどう動きますか？
1RM (kg)だけ動かすと1RM (kg) 50 → 挙上重量（kg） (kg) 37.5、1RM (kg) 200 → 挙上重量（kg） (kg) 150に変わります。下の表に五段階でまとめてあります。
Q. 結果はどこまで四捨五入しますか？
金額は1単位、割合は小数第1位、それ以外は小数第2位まで表示します。画面の値は丸めたもので、計算は丸める前の値で続きます。
Q. 気をつけることはありますか？
同じ割合でもこなせる回数は種目で違います。スクワットはベンチプレスより同じ割合で多く挙がります。
一緒に使う計算
この計算機は健康の数値を理解するための参考であって、診断や処方の代わりにはなりません。症状があるときは医療機関へ。