RPEを1RMの割合へ
RPE8はあと2回残っていたという意味です。残した回数をこなした回数に足せばその重量での最大回数になり、1回ごとに1RMの約3%を引いていきます。
値の入力
1RMに対する割合
82%
挙上重量（kg）
98.4kg
個数
2
計算式
1RMに対する割合 = 100 − (回数 + (10 − RPE（1〜10）)) × 3
1回3%という決まりは近似です。5回までならよく合い、10回を超えるとずれていきます。
何を入れるか
| 入力項目 | 初期値 | 入れられる範囲 |
|---|---|---|
| RPE（1〜10）どれだけきつく感じたかの自己評価。10は余力ゼロ。 | 8 | 4 ~ 10 |
| 回数何回持ち上げたか。 | 5 | 1 ~ 15 |
| 1RM (kg)一回だけなら挙げられる最大重量。あくまで推定値。 | 120 | 1 以上 |
計算の手順
値ごとの結果
ほかの値はそのままに、RPE（1〜10）だけを変えたときの結果です。
| RPE（1〜10） | 1RMに対する割合 (%) | 挙上重量（kg） (kg) | 個数 |
|---|---|---|---|
| 4 | 70 | 84 | 6 |
| 6 | 76 | 91.2 | 4 |
| 8 | 82 | 98.4 | 2 |
| 10 | 88 | 105.6 | 0 |
結果の項目の意味
| 結果の項目 | 初期値のとき |
|---|---|
| 1RMに対する割合 (%) | 82 |
| 挙上重量（kg） (kg) | 98.4 |
| 個数個数の単純な数え上げで、多くの場合そのまま分母になります。 | 2 |
よくある間違い
1回3%という決まりは近似です。5回までならよく合い、10回を超えるとずれていきます。
用語
- RPE（1〜10）
- どれだけきつく感じたかの自己評価。10は余力ゼロ。
- 回数
- 何回持ち上げたか。
- 1RM
- 一回だけなら挙げられる最大重量。あくまで推定値。
- 個数
- 個数の単純な数え上げで、多くの場合そのまま分母になります。
よくある質問
Q. RPEを1RMの割合へはどう計算しますか？
1RMに対する割合 = 100 − (回数 + (10 − RPE（1〜10）)) × 3 — RPE8はあと2回残っていたという意味です。残した回数をこなした回数に足せばその重量での最大回数になり、1回ごとに1RMの約3%を引いていきます。
Q. 例で計算してみせてください。
RPE（1〜10） 8, 回数 5, 1RM 120kgのとき、1RMに対する割合 82%です。
Q. どの値を入れますか？
RPE（1〜10）, 回数, 1RMを入れます。値を直せばすぐ計算し直し、空欄は0として扱います。
Q. 値を変えると結果はどう動きますか？
RPE（1〜10）だけ動かすとRPE（1〜10） 4 → 1RMに対する割合 (%) 70、RPE（1〜10） 10 → 1RMに対する割合 (%) 88に変わります。下の表に五段階でまとめてあります。
Q. 結果はどこまで四捨五入しますか？
金額は1単位、割合は小数第1位、それ以外は小数第2位まで表示します。画面の値は丸めたもので、計算は丸める前の値で続きます。
Q. 気をつけることはありますか？
1回3%という決まりは近似です。5回までならよく合い、10回を超えるとずれていきます。
一緒に使う計算
この計算機は健康の数値を理解するための参考であって、診断や処方の代わりにはなりません。症状があるときは医療機関へ。