1日の総消費カロリー
一日座りっぱなしなら約1.2、週3〜5回運動するなら1.55、毎日きつく鍛えるなら1.9です。二つ目の数字は500kcalの不足を作ったときの摂取量です。
値の入力
1日の総消費カロリー
2,325kcal
1日の不足分
1,825kcal
読み方
活動係数1.55は「週3〜5回の運動」の水準です。
計算式
1日の総消費カロリー = 基礎代謝 × 活動係数
活動係数はおおまかなものです。本当の消費量は、2週間体重が動かない摂取量です。
何を入れるか
| 入力項目 | 初期値 | 入れられる範囲 |
|---|---|---|
| 基礎代謝 (kcal)一日じっとしていても消費するカロリー。 | 1,500 | 500 ~ 4,000 |
| 活動係数一日の動き具合を表す倍率。デスクワークなら1.2あたり。 | 1.55 | 1.2 ~ 2.4 |
計算の手順
値ごとの結果
ほかの値はそのままに、基礎代謝 (kcal)だけを変えたときの結果です。
| 基礎代謝 (kcal) | 1日の総消費カロリー (kcal) | 1日の不足分 (kcal) |
|---|---|---|
| 750 | 1,163 | 663 |
| 1,125 | 1,744 | 1,244 |
| 1,500 | 2,325 | 1,825 |
| 2,250 | 3,488 | 2,988 |
| 3,000 | 4,650 | 4,150 |
結果の項目の意味
| 結果の項目 | 初期値のとき |
|---|---|
| 1日の総消費カロリー (kcal)活動量まで含めた一日の総消費カロリー。 | 2,325 |
| 1日の不足分 (kcal)食べた分より多く消費したカロリー、その日の差。 | 1,825 |
よくある間違い
活動係数はおおまかなものです。本当の消費量は、2週間体重が動かない摂取量です。
用語
- 基礎代謝
- 一日じっとしていても消費するカロリー。
- 活動係数
- 一日の動き具合を表す倍率。デスクワークなら1.2あたり。
- 1日の総消費カロリー
- 活動量まで含めた一日の総消費カロリー。
- 1日の不足分
- 食べた分より多く消費したカロリー、その日の差。
よくある質問
Q. 1日の総消費カロリーはどう計算しますか？
1日の総消費カロリー = 基礎代謝 × 活動係数 — 一日座りっぱなしなら約1.2、週3〜5回運動するなら1.55、毎日きつく鍛えるなら1.9です。二つ目の数字は500kcalの不足を作ったときの摂取量です。
Q. 例で計算してみせてください。
基礎代謝 1,500kcal, 活動係数 1.55のとき、1日の総消費カロリー 2,325kcalです。
Q. どの値を入れますか？
基礎代謝, 活動係数を入れます。値を直せばすぐ計算し直し、空欄は0として扱います。
Q. 値を変えると結果はどう動きますか？
基礎代謝 (kcal)だけ動かすと基礎代謝 (kcal) 750 → 1日の総消費カロリー (kcal) 1,163、基礎代謝 (kcal) 3,000 → 1日の総消費カロリー (kcal) 4,650に変わります。下の表に五段階でまとめてあります。
Q. 結果はどこまで四捨五入しますか？
金額は1単位、割合は小数第1位、それ以外は小数第2位まで表示します。画面の値は丸めたもので、計算は丸める前の値で続きます。
Q. 気をつけることはありますか？
活動係数はおおまかなものです。本当の消費量は、2週間体重が動かない摂取量です。
一緒に使う計算
この計算機は健康の数値を理解するための参考であって、診断や処方の代わりにはなりません。症状があるときは医療機関へ。