トレーニング量
重量だけ見ていると3×5と5×10の違いが見えません。三つを掛けたものが量で、筋肉が実際にした仕事に近く、週あたりの負荷を比べる基準としてよく使われます。
値の入力
トレーニング量
2,560kg
回数
32
1RM
101.3kg
計算式
トレーニング量 = 挙上重量（kg） × 回数 × セット数
量が同じでもきつさは同じではありません。高重量は神経系に、高回数は代謝に効きます。量を合わせれば済む話ではありません。
何を入れるか
| 入力項目 | 初期値 | 入れられる範囲 |
|---|---|---|
| 挙上重量（kg） (kg) | 80 | 0 以上 |
| 回数何回持ち上げたか。 | 8 | 1 ~ 100 |
| セット数 (セット)間に休みを挟んで、何組こなしたか。 | 4 | 1 ~ 20 |
計算の手順
値ごとの結果
ほかの値はそのままに、挙上重量（kg） (kg)だけを変えたときの結果です。
| 挙上重量（kg） (kg) | トレーニング量 (kg) | 回数 | 1RM (kg) |
|---|---|---|---|
| 40 | 1,280 | 32 | 50.7 |
| 60 | 1,920 | 32 | 76 |
| 80 | 2,560 | 32 | 101.3 |
| 120 | 3,840 | 32 | 152 |
| 160 | 5,120 | 32 | 202.7 |
結果の項目の意味
| 結果の項目 | 初期値のとき |
|---|---|
| トレーニング量 (kg) | 2,560 |
| 回数何回持ち上げたか。 | 32 |
| 1RM (kg)一回だけなら挙げられる最大重量。あくまで推定値。 | 101.3 |
よくある間違い
量が同じでもきつさは同じではありません。高重量は神経系に、高回数は代謝に効きます。量を合わせれば済む話ではありません。
用語
- 回数
- 何回持ち上げたか。
- セット数
- 間に休みを挟んで、何組こなしたか。
- 1RM
- 一回だけなら挙げられる最大重量。あくまで推定値。
よくある質問
Q. トレーニング量はどう計算しますか？
トレーニング量 = 挙上重量（kg） × 回数 × セット数 — 重量だけ見ていると3×5と5×10の違いが見えません。三つを掛けたものが量で、筋肉が実際にした仕事に近く、週あたりの負荷を比べる基準としてよく使われます。
Q. 例で計算してみせてください。
挙上重量（kg） 80kg, 回数 8, セット数 4セットのとき、トレーニング量 2,560kgです。
Q. どの値を入れますか？
挙上重量（kg）, 回数, セット数を入れます。値を直せばすぐ計算し直し、空欄は0として扱います。
Q. 値を変えると結果はどう動きますか？
挙上重量（kg） (kg)だけ動かすと挙上重量（kg） (kg) 40 → トレーニング量 (kg) 1,280、挙上重量（kg） (kg) 160 → トレーニング量 (kg) 5,120に変わります。下の表に五段階でまとめてあります。
Q. 結果はどこまで四捨五入しますか？
金額は1単位、割合は小数第1位、それ以外は小数第2位まで表示します。画面の値は丸めたもので、計算は丸める前の値で続きます。
Q. 気をつけることはありますか？
量が同じでもきつさは同じではありません。高重量は神経系に、高回数は代謝に効きます。量を合わせれば済む話ではありません。
一緒に使う計算
この計算機は健康の数値を理解するための参考であって、診断や処方の代わりにはなりません。症状があるときは医療機関へ。