Ihre Aufnahme
Rechnet mit einer mittleren Halbwertszeit von 5 Stunden. Individuell sind es etwa 1,5 bis 9,5 Stunden.
Alle fünf Stunden die Hälfte
Koffein hat bei Erwachsenen eine Halbwertszeit von rund fünf Stunden: Von einem Kaffee mit 150 mg sind nach fünf Stunden noch etwa 75 mg übrig, nach zehn noch 37 mg. Ein Nachmittagskaffee ist also um Mitternacht messbar vorhanden — ob man ihn spürt oder nicht.
Nichts zu spüren heißt nicht, dass es weg ist
Toleranz dämpft die Empfindung lange bevor das Koffein verschwindet. Schlafstudien zeigen, dass Koffein sechs Stunden vor dem Zubettgehen die Gesamtschlafzeit verkürzt und den Tiefschlaf verringert, selbst bei Menschen, die problemlos einschlafen. Was man merkt und was es bewirkt, sind zwei Fragen.
Fünf Stunden ist ein Mittelwert, nicht Ihr Wert
Individuell reicht die Halbwertszeit von etwa 1,5 bis 9,5 Stunden. Rauchen beschleunigt den Abbau; Schwangerschaft und manche oralen Kontrazeptiva verlangsamen ihn erheblich, mitunter auf das Doppelte. Wenn Koffein bei Ihnen ungewöhnlich stark oder lange wirkt, ist die Stoffwechsel-Erklärung eine echte.
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Häufige Fragen
Q. Was bedeutet die Schwelle von 50 mg?
Eine verbreitete Faustregel für den Wert, unterhalb dessen Koffein den Schlaf wahrscheinlich kaum noch stört. Sie ist ein grober Merkposten, keine klinische Grenze; empfindliche Menschen merken auch weniger.
Q. Wie viel Koffein am Tag ist unbedenklich?
Die meisten Gesundheitsbehörden nennen für gesunde Erwachsene rund 400 mg — etwa zwei bis drei Filterkaffees. In der Schwangerschaft gilt weniger, meist um 200 mg.
Q. Ist entkoffeinierter Kaffee koffeinfrei?
Nicht ganz — üblich sind wenige Milligramm je Tasse statt null. Ins Gewicht fällt das nur, wenn man spät sehr viel davon trinkt.