Ihre Einheit
Schätzung aus durchschnittlichen MET-Werten. Der individuelle Verbrauch schwankt stark.
MET × Gewicht × Stunden
Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheverbrauchs: Zügiges Gehen liegt bei etwa 3,8 MET, kostet also rund das 3,8-Fache des Sitzens. Mal Körpergewicht in Kilogramm und mal Stunden ergibt die Schätzung. Ein schwererer Körper verbraucht bei derselben Tätigkeit mehr, weil mehr Masse zu bewegen mehr kostet.
Sport verbrennt weniger als das Essen, das er ersetzt
Eine halbe Stunde zügiges Gehen ergibt bei 70 kg rund 130 Kalorien — weniger als eine Dose Limonade. Das spricht nicht gegen Bewegung, sondern dagegen, Bewegung als Essenserlaubnis zu verbuchen. Was Bewegung für die Gesundheit leistet, hat mit der Kalorienzahl fast nichts zu tun.
Die MET-Tabelle beschreibt Mittelwerte
Fitness, Technik und Untergrund verschieben den echten Wert, gelegentlich um ein Drittel. Uhren und Geräte schätzen ebenfalls, meist großzügig. Nehmen Sie jede dieser Zahlen als Größenordnung, nicht als Messung.
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Häufige Fragen
Q. Ist darin enthalten, was ich ohnehin verbraucht hätte?
Ja, es ist der Brutto- und nicht der Nettowert. Die halbe Stunde im Sitzen hätte auch etwas gekostet; die durch den Sport tatsächlich hinzugekommenen Kalorien liegen also etwas unter der angezeigten Zahl.
Q. Warum zeigt meine Uhr etwas anderes?
Weil sie Herzfrequenz und ein eigenes Modell verwendet statt einer MET-Tabelle. Beides sind Schätzungen. Aktivitätstracker liegen beim Kalorienverbrauch verbreitet zu hoch, die Abweichung geht also meist in diese Richtung.
Q. Wie viel Sport kostet ein Kilogramm Körperfett?
Grob 7.700 Kalorien Defizit. Bei 300 Kalorien je Einheit sind das etwa 25 Einheiten ohne Änderung beim Essen — deshalb trägt die Ernährung beim Abnehmen mehr, und der Sport trägt alles andere.