4:00
/km · 15 km/h
Allure 4:00 — marathon en 2:48:47, 15 km/h
Courir 4:00 au kilomètre, c’est 15 km/h. En tenant l’allure, le semi tombe à 1:24:23 et le marathon à 2:48:47.
Temps d’arrivée
Ils supposent que vous tenez l’allure du départ à l’arrivée. La plupart ralentissent sur la seconde moitié : gardez une marge en fixant un objectif.
- 5K
- 20:00
- 10K
- 40:00
- Semi
- 1:24:23
- Marathon
- 2:48:47
- Vitesse
- 15 km/h
- Mètres par seconde
- 4.167 m/s
- Allure au mile
- 6:26
- Un tour (400 m)
- 1:36
Ce que cette allure permet
Les seuils sont plus serrés qu’ils n’en ont l’air : passer sous 4 heures demande 5:41 au kilomètre, et une seconde de plus vous fait dépasser.
5K sous 20 min · oui5K sous 25 min · oui5K sous 30 min · oui10K sous 50 min · oui10K sous 60 min · ouiSemi sous 100 min · ouiSemi sous 2 h · ouiMarathon sous 3 h · ouiMarathon sous 3:30 h · ouiMarathon sous 4 h · ouiMarathon sous 5 h · oui
Allures voisines
Le semi et le marathon ne sont pas ronds
Un marathon fait 42,195 km et un semi 21,0975 km. Arrondir à 42 km coûte environ une minute à 5:00 au km — peu, mais assez pour manquer un objectif.
Comment lire
- L’allure est le temps d’un kilomètre : plus le nombre est petit, plus c’est rapide.
- Pour la vitesse, divisez 3600 par l’allure en secondes : 300 s donnent 12 km/h.
- Le temps d’arrivée est simplement l’allure multipliée par la distance.
- L’allure au mile vaut l’allure au kilomètre fois 1,609344.
Questions fréquentes
Q. Quel temps au marathon avec 4:00 au km ?
2:48:47. Le semi tombe à 1:24:23, le 10 km à 40:00 et le 5 km à 20:00.
Q. Combien de km/h font 4:00 au km ?
15 km/h, soit 4.167 mètres par seconde.
Q. Et au mile ?
6:26, puisqu’un mile vaut 1,609344 km.
Q. Et un tour de piste ?
1:36 pour 400 m.