摂取の条件
半減期5時間の平均値で計算しています。個人差は1.5〜9.5時間ほどあります。
5時間ごとに半分
カフェインの半減期は成人でおよそ5時間です。150mgのコーヒーなら5時間後に約75mg、10時間後に約37mgが残ります。午後のコーヒーは、感じるかどうかとは別に、深夜になっても測れる量が体内にあるということです。
感じないことと、抜けたことは別です
耐性ができると、カフェインが抜けるずっと前に感覚のほうが鈍ります。睡眠の研究では、就寝6時間前のカフェインでも総睡眠時間が短くなり深い睡眠が減ることが示されています。寝つきに問題を感じない人でもです。自覚と作用は別の問いです。
5時間は平均で、あなたの値ではありません
個人差は1.5〜9.5時間ほどあります。喫煙は分解を速め、妊娠中や一部の経口避妊薬は大きく遅らせ、倍近くになることもあります。カフェインの効きが妙に強い・長いと感じるなら、代謝という説明は実在します。
広告
ついでに — 暗号資産取引所の登録特典
ほかの計算機
よくある質問
Q. 50mgという線は何ですか。
これを下回れば睡眠への影響は大きくないだろう、とよく言われる目安です。臨床の基準ではなく大まかな目印で、カフェインに敏感な人はそれ以下でも感じます。
Q. 一日にどれくらいまでなら安全ですか。
多くの保健当局は健康な成人でおよそ400mgを目安に置いています。ドリップコーヒーで2〜3杯ほどです。妊娠中はより低く、一般に200mg程度とされます。
Q. デカフェはゼロですか。
ゼロではなく、1杯に数mg程度は入っています。遅い時間に大量に飲むのでなければ気にする量ではありません。