条件
平均的なMET値による推定です。実際の消費には個人差が大きくあります。
MET × 体重 × 時間
METは安静時の何倍かを表す数字です。速歩は約3.8METなので、じっと座っているときの約3.8倍かかります。これに体重(kg)と時間(h)を掛ければ推定値が出ます。同じ運動でも体重が重いほど多く消費するのは、動かす質量が大きいからです。
運動で燃える量は、置き換える食べ物より少ない
70kgの大人が30分速歩をして約130kcal——清涼飲料1缶に届きません。運動をするなという話ではなく、運動を食べてよい許可証にするなという話です。体を動かすことの健康上の意味は、カロリーの数字とはほとんど関係がありません。
MET表は平均を述べたものです
体力、フォーム、路面で実際の値は動き、3分の1ほどずれることもあります。腕時計もマシンも推定で、たいてい多めに出ます。どの数字も測定ではなく桁の見当として扱ってください。
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よくある質問
Q. これは何もしなくても消費した分を含んでいますか。
含んでいます。差し引き前の総量です。その30分を座って過ごしてもいくらかは消費したので、運動によって本当に増えた分はここの数字よりやや少なくなります。
Q. 腕時計の数字と違うのはなぜですか。
時計はMET表ではなく心拍と独自のモデルを使うからです。どちらも推定です。活動量計はカロリーを多めに出す傾向が広く報告されており、差はたいていその向きです。
Q. 体脂肪1kgを落とすにはどれくらい運動が要りますか。
およそ7,700kcalの不足です。1回300kcalなら、食事を変えずに25回ほど。減量では食事のほうが重く、運動はそれ以外のすべてで効く——理由はここにあります。