20公里·爬升 200米 — 4小时20分

下山在 12 度处分界

缓的下坡走得快，每下降 300 米减十分钟。陡的下坡正相反——要刹住、要找落脚点——同样每 300 米反而加十分钟。分界线是平均坡度 12 度。这条修正来自朗缪尔，叠在内史密斯之上。

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同一距离，不同爬升

同一爬升，不同距离

怎么看这一页

• 上山：平地每 5 公里一小时，加每爬升 600 米一小时。
• 下山按原路返回计算，依坡度每 300 米减或加十分钟。
• 没有算休息。哪怕每小时只歇五分钟，一天也超过半小时。
• 累计爬升是所有上升的总和，包括下坡之后再爬的部分。地图应用会给出。