20km・登り200m — 4時間20分

下りは12度で変わります

緩やかな下りは足が速くなるので300メートルごとに10分引きます。ところが急な下りでは慎重になる分、300メートルごとに10分が逆に加わります。分かれ目が平均斜度12度です — ネイスミスにラングミュアが足した補正です。

近いマス

同じ距離、別の登り

同じ登り、別の距離

読み方

• 登りは平地5キロに1時間、登り600メートルに1時間です。
• 下りは同じ道を戻るものとして、斜度に応じて300メートルごとに10分を引くか足します。
• 休憩は入っていません。1時間に5分ずつでも1日で30分を超えます。
• 累積の登りは下ったあとの登り返しも含めた上昇分です。地図アプリが教えてくれます。