उम्र के अनुसार आवश्यक नींद

ज़रूरी नींद (घंटे) = (न्यूनतम नींद + अधिकतम नींद) ÷ 2 — बच्चा जितना छोटा, नींद उतनी ज़्यादा चाहिए, और यह मात्रा उम्र के साथ सीढ़ीनुमा घटती है। एक साल से पहले झपकियों सहित 12–16 घंटे, प्राथमिक कक्षाओं में 9–12 और किशोरावस्था में 8–10 घंटे।

उम्र 7वर्ष पर उत्तर ज़रूरी नींद (घंटे) 10.5घं है।

उम्र लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।

सिर्फ़ उम्र (वर्ष) बदलने पर परिणाम उम्र (वर्ष) 3.5 → ज़रूरी नींद (घंटे) (घं) 11.5 और उम्र (वर्ष) 14 → ज़रूरी नींद (घंटे) (घं) 9 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।

रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।

शिशुओं और छोटे बच्चों में दिन की झपकियाँ भी इसी कुल में गिनी जाती हैं। यदि बच्चा खुद जाग जाता है और दिन में ऊँघता नहीं, तो उसे पर्याप्त नींद मिल रही है।