5 किमी, 900 मीटर चढ़ाई — 2 घंटे 30 मिनट

उतराई 12 डिग्री पर पलटती है

हल्की उतराई चाल तेज़ करती है: हर 300 मीटर पर दस मिनट घटाएँ। तीखी उतराई उलटा करती है — आप रुक-रुककर पैर रखते हैं — और वही दस मिनट हर 300 मीटर पर जोड़ देती है। दोनों के बीच की रेखा है 12 डिग्री औसत ढलान। यह सुधार लैंगम्यूर का है, नेस्मिथ के ऊपर।

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वही दूरी, दूसरी चढ़ाई

वही चढ़ाई, दूसरी दूरियाँ

कैसे पढ़ें

• चढ़ाई: समतल पर हर 5 किमी के लिए एक घंटा, और हर 600 मीटर चढ़ाई के लिए एक घंटा।
• उतराई उसी रास्ते से लौटना मानती है, ढलान के अनुसार हर 300 मीटर पर दस मिनट घटाकर या जोड़कर।
• विश्राम शामिल नहीं है। घंटे में पाँच मिनट भी दिन भर में आधे घंटे से ऊपर हो जाते हैं।
• कुल चढ़ाई में हर चढ़ा हुआ मीटर गिना जाता है, उतरने के बाद की चढ़ाई भी। नक्शा ऐप बता देता है।