6 किमी, 100 मीटर चढ़ाई — 1 घंटे 22 मिनट

उतराई 12 डिग्री पर पलटती है

हल्की उतराई चाल तेज़ करती है: हर 300 मीटर पर दस मिनट घटाएँ। तीखी उतराई उलटा करती है — आप रुक-रुककर पैर रखते हैं — और वही दस मिनट हर 300 मीटर पर जोड़ देती है। दोनों के बीच की रेखा है 12 डिग्री औसत ढलान। यह सुधार लैंगम्यूर का है, नेस्मिथ के ऊपर।

पास के खाने

वही दूरी, दूसरी चढ़ाई

वही चढ़ाई, दूसरी दूरियाँ

कैसे पढ़ें

• चढ़ाई: समतल पर हर 5 किमी के लिए एक घंटा, और हर 600 मीटर चढ़ाई के लिए एक घंटा।
• उतराई उसी रास्ते से लौटना मानती है, ढलान के अनुसार हर 300 मीटर पर दस मिनट घटाकर या जोड़कर।
• विश्राम शामिल नहीं है। घंटे में पाँच मिनट भी दिन भर में आधे घंटे से ऊपर हो जाते हैं।
• कुल चढ़ाई में हर चढ़ा हुआ मीटर गिना जाता है, उतरने के बाद की चढ़ाई भी। नक्शा ऐप बता देता है।