Perda por suor em porcentagem
O peso perdido no exercício é quase todo água, então dividi-lo pelo peso inicial o transforma em uma porcentagem de desidratação. Começar com 72 kg, beber 500 mL e terminar com 70,6 kg dá 1,4 kg ou 1,94 % a menos, enquanto o suor realmente produzido chega a 1.900 mL depois de somar a bebida. Repor isso pede cerca de 1,5 L por quilograma perdido — aqui 2.100 mL, distribuídos pelas horas seguintes. A ferramenta vizinha sweat-rate divide as mesmas medidas pelo tempo para dar uma taxa por hora, que é com a qual você planeja o treino seguinte. Esta deixa o tempo de fora e lê o déficit com que você terminou.
Seus números
Peso corporal perdido
1.94%
Suor total perdido
1,900mL
Líquido a repor
2,100mL
O que isso quer dizer
Você caiu 1.94%. Os 2% são o ponto em que o desempenho começa a cair, então beba um pouco mais por hora na próxima.
Fórmula
Peso corporal perdido = (Peso antes do treino (kg) − Peso depois do treino (kg)) ÷ Peso antes do treino (kg) × 100
A linha dos 2 % vem de exercício prolongado no calor; um treino curto e fresco é bem menos afetado. Em provas longas o peso perdido também não é só água: o carboidrato e a gordura queimados, e as perdas pela respiração, entram na conta. Você precisa de uma balança que leia 0,1 kg, e perda zero não é o objetivo: beber o bastante para não perder nada traz risco de hiponatremia.
O que digitar
| Campo | Padrão | Faixa aceita |
|---|---|---|
| Peso antes do treino (kg) (kg)O peso medido logo antes de começar, depois do banheiro e com roupa leve. | 72 | 0 ~ 250 |
| Peso depois do treino (kg) (kg)O peso medido logo depois, seco na toalha e com a mesma roupa. | 70.6 | 0 ~ 250 |
| Líquido bebido (mL) (mL) | 500 | 0 ou mais |
Passo a passo
Tabela de referência
Resultados quando só Peso antes do treino (kg) (kg) muda e o resto fica parado.
| Peso antes do treino (kg) (kg) | Peso corporal perdido (%) | Suor total perdido (mL) | Líquido a repor (mL) |
|---|---|---|---|
| 36 | 0 | 500 | 0 |
| 54 | 0 | 500 | 0 |
| 72 | 1.94 | 1,900 | 2,100 |
| 108 | 34.63 | 37,900 | 56,100 |
| 144 | 50.97 | 73,900 | 110,100 |
O que cada resultado significa
| Resultado | Nos valores padrão |
|---|---|
| Peso corporal perdido (%)O peso perdido durante o treino como fração do peso inicial. | 1.94 |
| Suor total perdido (mL)O peso perdido mais o que você bebeu — o suor que realmente saiu. | 1,900 |
| Líquido a repor (mL)O que beber ao longo das horas seguintes para recuperar o peso perdido. | 2,100 |
Erros comuns
A linha dos 2 % vem de exercício prolongado no calor; um treino curto e fresco é bem menos afetado. Em provas longas o peso perdido também não é só água: o carboidrato e a gordura queimados, e as perdas pela respiração, entram na conta. Você precisa de uma balança que leia 0,1 kg, e perda zero não é o objetivo: beber o bastante para não perder nada traz risco de hiponatremia.
Glossário
- Peso antes do treino (kg)
- O peso medido logo antes de começar, depois do banheiro e com roupa leve.
- Peso depois do treino (kg)
- O peso medido logo depois, seco na toalha e com a mesma roupa.
- Peso corporal perdido
- O peso perdido durante o treino como fração do peso inicial.
- Suor total perdido
- O peso perdido mais o que você bebeu — o suor que realmente saiu.
- Líquido a repor
- O que beber ao longo das horas seguintes para recuperar o peso perdido.
Perguntas frequentes
Q. Como se calcula Perda por suor em porcentagem?
Peso corporal perdido = (Peso antes do treino (kg) − Peso depois do treino (kg)) ÷ Peso antes do treino (kg) × 100 — O peso perdido no exercício é quase todo água, então dividi-lo pelo peso inicial o transforma em uma porcentagem de desidratação. Começar com 72 kg, beber 500 mL e terminar com 70,6 kg dá 1,4 kg ou 1,94 % a menos, enquanto o suor realmente produzido chega a 1.900 mL depois de somar a bebida. Repor isso pede cerca de 1,5 L por quilograma perdido — aqui 2.100 mL, distribuídos pelas horas seguintes. A ferramenta vizinha sweat-rate divide as mesmas medidas pelo tempo para dar uma taxa por hora, que é com a qual você planeja o treino seguinte. Esta deixa o tempo de fora e lê o déficit com que você terminou.
Q. Pode mostrar com um exemplo?
Com Peso antes do treino (kg) 72kg, Peso depois do treino (kg) 70.6kg, Líquido bebido (mL) 500mL, o resultado é Peso corporal perdido 1.94%.
Q. O que preciso digitar?
Digite Peso antes do treino (kg), Peso depois do treino (kg), Líquido bebido (mL). O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.
Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?
Mudando só Peso antes do treino (kg) (kg), o resultado vai para Peso antes do treino (kg) (kg) 36 → Peso corporal perdido (%) 0 e Peso antes do treino (kg) (kg) 144 → Peso corporal perdido (%) 50.97. A tabela abaixo mostra cinco passos.
Q. Como os números são arredondados?
Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.
Q. Tem algo para ficar de olho?
A linha dos 2 % vem de exercício prolongado no calor; um treino curto e fresco é bem menos afetado. Em provas longas o peso perdido também não é só água: o carboidrato e a gordura queimados, e as perdas pela respiração, entram na conta. Você precisa de uma balança que leia 0,1 kg, e perda zero não é o objetivo: beber o bastante para não perder nada traz risco de hiponatremia.
Calculadoras relacionadas
Estas calculadoras ajudam a entender números de saúde; não substituem diagnóstico nem receita. Se você tem sintomas, procure um médico.