लक्ष्य शरीर वसा तक का वज़न

लक्ष्य वज़न = वज़न (किग्रा) × (100 − शरीर की चर्बी) ÷ (100 − लक्ष्य शरीर वसा) — गणना मानती है कि केवल वसा घटती है और बाकी सब — मांसपेशी, हड्डी, पानी — वैसा ही रहता है। दुबला द्रव्यमान न बदलने से लक्ष्य वज़न बस दुबले द्रव्यमान को (1 − लक्ष्य वसा) से भाग देने पर मिल जाता है।

वज़न (किग्रा) 80किग्रा, शरीर की चर्बी 25%, लक्ष्य शरीर वसा 15% पर उत्तर लक्ष्य वज़न 70.59किग्रा है।

वज़न (किग्रा), शरीर की चर्बी, लक्ष्य शरीर वसा लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।

सिर्फ़ वज़न (किग्रा) (किग्रा) बदलने पर परिणाम वज़न (किग्रा) (किग्रा) 40 → लक्ष्य वज़न (किग्रा) 35.29 और वज़न (किग्रा) (किग्रा) 160 → लक्ष्य वज़न (किग्रा) 141.18 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।

रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।

व्यवहार में तेज़ी से वज़न घटाने पर मांसपेशी भी जाती है, इसलिए लक्ष्य वज़न पर पहुँचकर भी वसा प्रतिशत उतना नहीं गिरता। सप्ताह में शरीर के 1% से कम घटाने पर दुबले द्रव्यमान की हानि कम रहती है।