Calculadora de carga glicêmica

O índice glicêmico só diz com que rapidez um alimento eleva a glicose. A melancia pontua alto, mas uma fatia tem pouco carboidrato, então o efeito real é pequeno. Índice vezes porção — a carga glicêmica — é o que o corpo encontra.

Seus números

Índice glicêmicoCarboidratos(g)

Carga glicêmica

Calorias

120kcal

O que isso quer dizer

Carga de 20 ou mais é alta: melhor reduzir a porção ou dividi-la.

Fórmula

Carga glicêmica = Índice glicêmico × Carboidratos ÷ 100

Abaixo de 10 é baixa, de 10 a 19 é moderada e de 20 para cima é alta. Para o dia inteiro, cerca de 100 é a referência usual.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
Índice glicêmicoMede a rapidez com que um alimento eleva a glicose, sem considerar a quantidade.	70	0 ~ 120
Carboidratos (g)	30	0 ou mais

Passo a passo

FórmulaCarga glicêmica = Índice glicêmico × Carboidratos ÷ 100

Com os valores padrãoCarga glicêmica = 70 × 30 ÷ 100

ResultadoCarga glicêmica = 21

Tabela de referência

Resultados quando só Índice glicêmico muda e o resto fica parado.

Índice glicêmico	Carga glicêmica	Calorias (kcal)
35	10.5	120
52.5	15.8	120
70	21	120
105	31.5	120
120	36	120

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
Carga glicêmicaO índice glicêmico vezes a porção real; abaixo de 10 é baixo e a partir de 20 é alto.	21
Calorias (kcal)Energia, em quilocalorias.	120

Erros comuns

Abaixo de 10 é baixa, de 10 a 19 é moderada e de 20 para cima é alta. Para o dia inteiro, cerca de 100 é a referência usual.

Glossário

Índice glicêmico: Mede a rapidez com que um alimento eleva a glicose, sem considerar a quantidade.
Carga glicêmica: O índice glicêmico vezes a porção real; abaixo de 10 é baixo e a partir de 20 é alto.
Calorias: Energia, em quilocalorias.

Perguntas frequentes

Q. Como se calcula Calculadora de carga glicêmica?

Carga glicêmica = Índice glicêmico × Carboidratos ÷ 100 — O índice glicêmico só diz com que rapidez um alimento eleva a glicose. A melancia pontua alto, mas uma fatia tem pouco carboidrato, então o efeito real é pequeno. Índice vezes porção — a carga glicêmica — é o que o corpo encontra.

Q. Pode mostrar com um exemplo?

Com Índice glicêmico 70, Carboidratos 30g, o resultado é Carga glicêmica 21.

Q. O que preciso digitar?

Digite Índice glicêmico, Carboidratos. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só Índice glicêmico, o resultado vai para Índice glicêmico 35 → Carga glicêmica 10.5 e Índice glicêmico 120 → Carga glicêmica 36. A tabela abaixo mostra cinco passos.

Q. Como os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

Q. Tem algo para ficar de olho?

Abaixo de 10 é baixa, de 10 a 19 é moderada e de 20 para cima é alta. Para o dia inteiro, cerca de 100 é a referência usual.

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