Idade metabólica
Primeiro vem a massa magra, a partir do percentual de gordura, e daí o metabolismo basal pela equação de Katch-McArdle: 370 + 21,6 × massa magra. Depois a média de Mifflin-St Jeor é traçada ao longo das idades com o mesmo sexo, altura e peso, e a idade em que essa curva encontra o seu valor é a resposta. Mifflin cai 5 kcal por ano de idade, então ficar 5 kcal acima da média rende um ano. Um homem de 35 anos, 175 cm e 70 kg com 18 % de gordura carrega 57,4 kg de massa magra e um metabolismo basal de 1.610 kcal, enquanto a média para esse corpo aos 35 é 1.624 kcal — uma idade metabólica de 37,8.
Seus números
Idade metabólica
37.8a
Metabolismo basal
1,610kcal
Diferença
2.8a
Massa magra
57.4kg
O que isso quer dizer
Uma idade metabólica de 37.8 fica 2.8 anos acima da sua idade real. Quase toda essa diferença vem da massa magra: um ponto percentual de gordura a move cerca de 3 anos.
Fórmula
Idade metabólica = Idade + (avgBmr − Metabolismo basal) ÷ 5
«Idade metabólica» é uma ideia criada pelas balanças de composição corporal, não uma medida clínica. A única coisa que ela realmente lê é a massa magra: no exemplo acima, um ponto percentual de gordura desloca a resposta em três anos. O seu número vem de Katch-McArdle enquanto a curva de referência é Mifflin-St Jeor, e as duas não coincidem exatamente numa composição média — então leia a direção e o tamanho da diferença, e não o ano em si.
O que digitar
| Campo | Padrão | Faixa aceita |
|---|---|---|
| Sexo (H1 / M0) | 1 | 0 ~ 1 |
| Idade (a) | 35 | 0 ~ 100 |
| Gordura corporal (%) | 18 | 0 ~ 70 |
| Altura (cm) (cm) | 175 | 0 ~ 250 |
| Peso (kg) (kg) | 70 | 0 ~ 250 |
Passo a passo
Tabela de referência
Resultados quando só Gordura corporal (%) muda e o resto fica parado.
| Gordura corporal (%) | Idade metabólica (a) | Metabolismo basal (kcal) | Diferença (a) |
|---|---|---|---|
| 9 | 18 | 1,746 | -17 |
| 13.5 | 24.2 | 1,678 | -10.8 |
| 18 | 37.8 | 1,610 | 2.8 |
| 27 | 65 | 1,474 | 30 |
| 36 | 85 | 1,338 | 50 |
O que cada resultado significa
| Resultado | Nos valores padrão |
|---|---|
| Idade metabólica (a)A idade cujo metabolismo basal médio coincide com o seu — uma ideia das balanças domésticas, não uma medida clínica. | 37.8 |
| Metabolismo basal (kcal)As calorias que você gasta em um dia sem fazer absolutamente nada. | 1,610 |
| Diferença (a)A distância entre dois valores: uma quantidade, não uma taxa. | 2.8 |
| Massa magra (kg) | 57.4 |
Erros comuns
«Idade metabólica» é uma ideia criada pelas balanças de composição corporal, não uma medida clínica. A única coisa que ela realmente lê é a massa magra: no exemplo acima, um ponto percentual de gordura desloca a resposta em três anos. O seu número vem de Katch-McArdle enquanto a curva de referência é Mifflin-St Jeor, e as duas não coincidem exatamente numa composição média — então leia a direção e o tamanho da diferença, e não o ano em si.
Glossário
- Idade metabólica
- A idade cujo metabolismo basal médio coincide com o seu — uma ideia das balanças domésticas, não uma medida clínica.
- Metabolismo basal
- As calorias que você gasta em um dia sem fazer absolutamente nada.
- Diferença
- A distância entre dois valores: uma quantidade, não uma taxa.
Perguntas frequentes
Q. Como se calcula Idade metabólica?
Idade metabólica = Idade + (avgBmr − Metabolismo basal) ÷ 5 — Primeiro vem a massa magra, a partir do percentual de gordura, e daí o metabolismo basal pela equação de Katch-McArdle: 370 + 21,6 × massa magra. Depois a média de Mifflin-St Jeor é traçada ao longo das idades com o mesmo sexo, altura e peso, e a idade em que essa curva encontra o seu valor é a resposta. Mifflin cai 5 kcal por ano de idade, então ficar 5 kcal acima da média rende um ano. Um homem de 35 anos, 175 cm e 70 kg com 18 % de gordura carrega 57,4 kg de massa magra e um metabolismo basal de 1.610 kcal, enquanto a média para esse corpo aos 35 é 1.624 kcal — uma idade metabólica de 37,8.
Q. Pode mostrar com um exemplo?
Com Sexo (H1 / M0) 1, Idade 35a, Gordura corporal 18%, Altura (cm) 175cm, Peso (kg) 70kg, o resultado é Idade metabólica 37.8a.
Q. O que preciso digitar?
Digite Sexo (H1 / M0), Idade, Gordura corporal, Altura (cm), Peso (kg). O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.
Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?
Mudando só Gordura corporal (%), o resultado vai para Gordura corporal (%) 9 → Idade metabólica (a) 18 e Gordura corporal (%) 36 → Idade metabólica (a) 85. A tabela abaixo mostra cinco passos.
Q. Como os números são arredondados?
Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.
Q. Tem algo para ficar de olho?
«Idade metabólica» é uma ideia criada pelas balanças de composição corporal, não uma medida clínica. A única coisa que ela realmente lê é a massa magra: no exemplo acima, um ponto percentual de gordura desloca a resposta em três anos. O seu número vem de Katch-McArdle enquanto a curva de referência é Mifflin-St Jeor, e as duas não coincidem exatamente numa composição média — então leia a direção e o tamanho da diferença, e não o ano em si.
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