Teste de caminhada de Rockport (VO2 máx)
Caminhe uma milha (1,609 km) o mais rápido que puder, anote o tempo e meça o pulso no instante em que parar. A regressão que Kline publicou em 1987 usa esses dois dados ao lado de peso, idade e sexo. Um homem de 30 anos e 80 kg que caminha em 12 minutos e termina com 140 bpm chega a uma VO2 máx de 52,9 mL/kg/min, ou 15,1 MET num ritmo de caminhada de 7,46 min/km. O que separa este teste dos dois que já existem aqui importa: vo2max-cooper usa a distância coberta em 12 minutos no limite, e vo2max-resting não usa nada além do pulso em repouso. Só este faz você trabalhar numa intensidade submáxima usando tempo e pulso juntos.
Seus números
VO2 máx
52.9
MET
15.1
Ritmo
7.46min/km
O que isso quer dizer
Uma VO2máx de 52.9 é boa. O erro padrão da equação é de cerca de 5 mL/kg/min, então leia com ±5.
Fórmula
VO2 máx = 132.853 − 0.0769 × (Peso (kg) × 2.2046) − 0.3877 × Idade + 6.315 × Sexo (H1 / M0) − 3.2649 × Tempo caminhando 1 milha − 0.1565 × Pulso ao terminar
Tem de ser caminhada: um pé fica sempre no chão, e sair correndo tira você da base sobre a qual a equação foi construída. O pulso precisa ser o dos primeiros segundos depois de parar; usar a média da volta que o relógio mostra deixa o valor baixo e empurra a VO2 máx para cima. O erro padrão fica em torno de 5 mL/kg/min, então isso não substitui uma medição de laboratório. Os 12 minutos dos valores padrão equivalem a 8 km/h, perto do ritmo da marcha atlética, e por isso o número sai alto — a maioria leva de 15 a 18 minutos, e o resultado cai na mesma medida. O esforço submáximo faz deste um teste mais leve que uma corrida, mas com doença cardíaca ou pulmonar quem decide se ele deve ser feito é a equipe de saúde.
O que digitar
| Campo | Padrão | Faixa aceita |
|---|---|---|
| Peso (kg) (kg) | 80 | 0 ~ 250 |
| Idade (a) | 30 | 0 ~ 100 |
| Sexo (H1 / M0) | 1 | 0 ~ 1 |
| Tempo caminhando 1 milha (min)Seu tempo em uma milha (1,609 km) o mais rápido possível — caminhando, não correndo. | 12 | 0 ~ 40 |
| Pulso ao terminar (bpm) | 140 | 0 ~ 220 |
Passo a passo
Tabela de referência
Resultados quando só Peso (kg) (kg) muda e o resto fica parado.
| Peso (kg) (kg) | VO2 máx | MET | Ritmo (min/km) |
|---|---|---|---|
| 40 | 59.7 | 17 | 7.46 |
| 60 | 56.3 | 16.1 | 7.46 |
| 80 | 52.9 | 15.1 | 7.46 |
| 120 | 46.1 | 13.2 | 7.46 |
| 160 | 39.3 | 11.2 | 7.46 |
O que cada resultado significa
| Resultado | Nos valores padrão |
|---|---|
| VO2 máx | 52.9 |
| MET | 15.1 |
| Ritmo (min/km) | 7.46 |
Erros comuns
Tem de ser caminhada: um pé fica sempre no chão, e sair correndo tira você da base sobre a qual a equação foi construída. O pulso precisa ser o dos primeiros segundos depois de parar; usar a média da volta que o relógio mostra deixa o valor baixo e empurra a VO2 máx para cima. O erro padrão fica em torno de 5 mL/kg/min, então isso não substitui uma medição de laboratório. Os 12 minutos dos valores padrão equivalem a 8 km/h, perto do ritmo da marcha atlética, e por isso o número sai alto — a maioria leva de 15 a 18 minutos, e o resultado cai na mesma medida. O esforço submáximo faz deste um teste mais leve que uma corrida, mas com doença cardíaca ou pulmonar quem decide se ele deve ser feito é a equipe de saúde.
Perguntas frequentes
Q. Como se calcula Teste de caminhada de Rockport (VO2 máx)?
VO2 máx = 132.853 − 0.0769 × (Peso (kg) × 2.2046) − 0.3877 × Idade + 6.315 × Sexo (H1 / M0) − 3.2649 × Tempo caminhando 1 milha − 0.1565 × Pulso ao terminar — Caminhe uma milha (1,609 km) o mais rápido que puder, anote o tempo e meça o pulso no instante em que parar. A regressão que Kline publicou em 1987 usa esses dois dados ao lado de peso, idade e sexo. Um homem de 30 anos e 80 kg que caminha em 12 minutos e termina com 140 bpm chega a uma VO2 máx de 52,9 mL/kg/min, ou 15,1 MET num ritmo de caminhada de 7,46 min/km. O que separa este teste dos dois que já existem aqui importa: vo2max-cooper usa a distância coberta em 12 minutos no limite, e vo2max-resting não usa nada além do pulso em repouso. Só este faz você trabalhar numa intensidade submáxima usando tempo e pulso juntos.
Q. Pode mostrar com um exemplo?
Com Peso (kg) 80kg, Idade 30a, Sexo (H1 / M0) 1, Tempo caminhando 1 milha 12min, Pulso ao terminar 140bpm, o resultado é VO2 máx 52.9.
Q. O que preciso digitar?
Digite Peso (kg), Idade, Sexo (H1 / M0), Tempo caminhando 1 milha, Pulso ao terminar. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.
Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?
Mudando só Peso (kg) (kg), o resultado vai para Peso (kg) (kg) 40 → VO2 máx 59.7 e Peso (kg) (kg) 160 → VO2 máx 39.3. A tabela abaixo mostra cinco passos.
Q. Como os números são arredondados?
Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.
Q. Tem algo para ficar de olho?
Tem de ser caminhada: um pé fica sempre no chão, e sair correndo tira você da base sobre a qual a equação foi construída. O pulso precisa ser o dos primeiros segundos depois de parar; usar a média da volta que o relógio mostra deixa o valor baixo e empurra a VO2 máx para cima. O erro padrão fica em torno de 5 mL/kg/min, então isso não substitui uma medição de laboratório. Os 12 minutos dos valores padrão equivalem a 8 km/h, perto do ritmo da marcha atlética, e por isso o número sai alto — a maioria leva de 15 a 18 minutos, e o resultado cai na mesma medida. O esforço submáximo faz deste um teste mais leve que uma corrida, mas com doença cardíaca ou pulmonar quem decide se ele deve ser feito é a equipe de saúde.
Calculadoras relacionadas
Estas calculadoras ajudam a entender números de saúde; não substituem diagnóstico nem receita. Se você tem sintomas, procure um médico.