पसीने से वज़न घटने का प्रतिशत
कसरत के दौरान घटा वज़न लगभग पूरा पानी होता है, इसलिए शुरुआती वज़न से भाग देने पर वह निर्जलीकरण का प्रतिशत बन जाता है। 72 किग्रा से शुरू करके 500 mL पीकर 70.6 किग्रा पर ख़त्म करने का अर्थ है 1.4 किग्रा यानी 1.94% गया, और पिए हुए को जोड़ने पर असल में निकला पसीना 1,900 mL है। इसे भरने में घटे हर किलो पर लगभग 1.5 L लगता है — यहाँ 2,100 mL, अगले कुछ घंटों में बाँटकर। पड़ोसी औज़ार sweat-rate इन्हीं मापों को समय से भाग देकर **प्रति घंटा दर** देता है, जिस पर अगली कसरत की योजना बनती है। यह वाला समय को छोड़कर वह **घाटा** पढ़ता है जिसके साथ आपने सत्र ख़त्म किया।
आपके अंक
घटे वज़न का प्रतिशत
1.94%
कुल पसीना
1,900mL
भरने के लिए तरल
2,100mL
इसका मतलब
आपका वजन 1.94% घटा। 2% वह रेखा है जहाँ प्रदर्शन गिरने लगता है, इसलिए अगली बार प्रति घंटा थोड़ा और पिएँ।
सूत्र
घटे वज़न का प्रतिशत = (कसरत से पहले वज़न (किग्रा) − कसरत के बाद वज़न (किग्रा)) ÷ कसरत से पहले वज़न (किग्रा) × 100
2% की रेखा गर्मी में लंबी कसरत से आई है; छोटा और ठंडा सत्र इससे कहीं कम प्रभावित होता है। लंबी स्पर्धाओं में घटा वज़न पूरा पानी भी नहीं होता — जला कार्बोहाइड्रेट और वसा तथा साँस से निकला हिस्सा भी उसमें शामिल हैं। 0.1 किग्रा तक पढ़ने वाली तराज़ू चाहिए, और शून्य हानि लक्ष्य नहीं है: वज़न ज़रा भी न घटे इसलिए बहुत पी लेना हाइपोनैट्रीमिया यानी रक्त में सोडियम की कमी का जोखिम रखता है।
क्या लिखना है
| इनपुट | डिफ़ॉल्ट | स्वीकार्य दायरा |
|---|---|---|
| कसरत से पहले वज़न (किग्रा) (किग्रा)शुरू करने से ठीक पहले, शौच के बाद हल्के कपड़ों में लिया वज़न। | 72 | 0 ~ 250 |
| कसरत के बाद वज़न (किग्रा) (किग्रा)ख़त्म करते ही, पसीना पोंछकर उन्हीं कपड़ों में लिया वज़न। | 70.6 | 0 ~ 250 |
| पिया गया तरल (mL) (mL) | 500 | 0 या ज़्यादा |
चरण दर चरण
मान के हिसाब से परिणाम
बाक़ी सब वैसा ही रखकर सिर्फ़ कसरत से पहले वज़न (किग्रा) (किग्रा) बदलने पर के परिणाम।
| कसरत से पहले वज़न (किग्रा) (किग्रा) | घटे वज़न का प्रतिशत (%) | कुल पसीना (mL) | भरने के लिए तरल (mL) |
|---|---|---|---|
| 36 | 0 | 500 | 0 |
| 54 | 0 | 500 | 0 |
| 72 | 1.94 | 1,900 | 2,100 |
| 108 | 34.63 | 37,900 | 56,100 |
| 144 | 50.97 | 73,900 | 110,100 |
हर परिणाम का मतलब
| परिणाम | डिफ़ॉल्ट मान पर |
|---|---|
| घटे वज़न का प्रतिशत (%)सत्र में घटा वज़न, शुरुआती वज़न के हिस्से के रूप में। | 1.94 |
| कुल पसीना (mL)घटा वज़न और पिया हुआ तरल जोड़कर — असल में निकला पसीना। | 1,900 |
| भरने के लिए तरल (mL)घटा वज़न वापस पाने के लिए अगले कुछ घंटों में कितना पीना है। | 2,100 |
आम ग़लतियाँ
2% की रेखा गर्मी में लंबी कसरत से आई है; छोटा और ठंडा सत्र इससे कहीं कम प्रभावित होता है। लंबी स्पर्धाओं में घटा वज़न पूरा पानी भी नहीं होता — जला कार्बोहाइड्रेट और वसा तथा साँस से निकला हिस्सा भी उसमें शामिल हैं। 0.1 किग्रा तक पढ़ने वाली तराज़ू चाहिए, और शून्य हानि लक्ष्य नहीं है: वज़न ज़रा भी न घटे इसलिए बहुत पी लेना हाइपोनैट्रीमिया यानी रक्त में सोडियम की कमी का जोखिम रखता है।
शब्दावली
- कसरत से पहले वज़न (किग्रा)
- शुरू करने से ठीक पहले, शौच के बाद हल्के कपड़ों में लिया वज़न।
- कसरत के बाद वज़न (किग्रा)
- ख़त्म करते ही, पसीना पोंछकर उन्हीं कपड़ों में लिया वज़न।
- घटे वज़न का प्रतिशत
- सत्र में घटा वज़न, शुरुआती वज़न के हिस्से के रूप में।
- कुल पसीना
- घटा वज़न और पिया हुआ तरल जोड़कर — असल में निकला पसीना।
- भरने के लिए तरल
- घटा वज़न वापस पाने के लिए अगले कुछ घंटों में कितना पीना है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q. पसीने से वज़न घटने का प्रतिशत कैसे निकाला जाता है?
घटे वज़न का प्रतिशत = (कसरत से पहले वज़न (किग्रा) − कसरत के बाद वज़न (किग्रा)) ÷ कसरत से पहले वज़न (किग्रा) × 100 — कसरत के दौरान घटा वज़न लगभग पूरा पानी होता है, इसलिए शुरुआती वज़न से भाग देने पर वह निर्जलीकरण का प्रतिशत बन जाता है। 72 किग्रा से शुरू करके 500 mL पीकर 70.6 किग्रा पर ख़त्म करने का अर्थ है 1.4 किग्रा यानी 1.94% गया, और पिए हुए को जोड़ने पर असल में निकला पसीना 1,900 mL है। इसे भरने में घटे हर किलो पर लगभग 1.5 L लगता है — यहाँ 2,100 mL, अगले कुछ घंटों में बाँटकर। पड़ोसी औज़ार sweat-rate इन्हीं मापों को समय से भाग देकर **प्रति घंटा दर** देता है, जिस पर अगली कसरत की योजना बनती है। यह वाला समय को छोड़कर वह **घाटा** पढ़ता है जिसके साथ आपने सत्र ख़त्म किया।
Q. एक उदाहरण से समझाइए।
कसरत से पहले वज़न (किग्रा) 72किग्रा, कसरत के बाद वज़न (किग्रा) 70.6किग्रा, पिया गया तरल (mL) 500mL पर उत्तर घटे वज़न का प्रतिशत 1.94% है।
Q. क्या-क्या लिखना है?
कसरत से पहले वज़न (किग्रा), कसरत के बाद वज़न (किग्रा), पिया गया तरल (mL) लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।
Q. कोई अंक बदलूँ तो परिणाम कितना हिलता है?
सिर्फ़ कसरत से पहले वज़न (किग्रा) (किग्रा) बदलने पर परिणाम कसरत से पहले वज़न (किग्रा) (किग्रा) 36 → घटे वज़न का प्रतिशत (%) 0 और कसरत से पहले वज़न (किग्रा) (किग्रा) 144 → घटे वज़न का प्रतिशत (%) 50.97 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।
Q. अंक कहाँ तक गोल किए जाते हैं?
रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।
Q. किस बात का ध्यान रखें?
2% की रेखा गर्मी में लंबी कसरत से आई है; छोटा और ठंडा सत्र इससे कहीं कम प्रभावित होता है। लंबी स्पर्धाओं में घटा वज़न पूरा पानी भी नहीं होता — जला कार्बोहाइड्रेट और वसा तथा साँस से निकला हिस्सा भी उसमें शामिल हैं। 0.1 किग्रा तक पढ़ने वाली तराज़ू चाहिए, और शून्य हानि लक्ष्य नहीं है: वज़न ज़रा भी न घटे इसलिए बहुत पी लेना हाइपोनैट्रीमिया यानी रक्त में सोडियम की कमी का जोखिम रखता है।
साथ काम आने वाले कैलकुलेटर
ये कैलकुलेटर सेहत के आँकड़े समझने में मदद करते हैं; ये निदान या दवा की जगह नहीं लेते। लक्षण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।