रॉकपोर्ट वॉक टेस्ट
एक मील (1.609 किमी) जितनी तेज़ चल सकें चलें, समय नोट करें और रुकते ही नाड़ी गिनें। Kline ने 1987 में जो प्रतिगमन प्रकाशित किया वह इन दोनों के साथ वज़न, उम्र और लिंग लेता है। 80 किग्रा का 30 वर्षीय पुरुष इसे 12 मिनट में पूरा करे और अंत में 140 पर हो तो VO2 अधिकतम 52.9 mL/kg/min बनता है, यानी 15.1 MET और चाल 7.46 मिनट/किमी। यहाँ पहले से मौजूद दो टेस्टों से फ़र्क़ मायने रखता है: vo2max-cooper 12 मिनट की पूरी ताक़त वाली दौड़ में तय **दूरी** लेता है, और vo2max-resting केवल विश्राम नाड़ी। यही एक टेस्ट है जो अधिकतम से कम मेहनत पर समय और नाड़ी दोनों इस्तेमाल करता है।
आपके अंक
VO2 अधिकतम
52.9
MET
15.1
पेस
7.46मिनट/किमी
इसका मतलब
52.9 का VO2max अच्छा है। इस समीकरण की मानक त्रुटि लगभग 5 mL/kg/min है, इसलिए इसे ±5 के दायरे में पढ़ें।
सूत्र
VO2 अधिकतम = 132.853 − 0.0769 × (वज़न (किग्रा) × 2.2046) − 0.3877 × उम्र + 6.315 × लिंग (पु1 / स्त्री0) − 3.2649 × एक मील चलने का समय − 0.1565 × अंत में नाड़ी
चलना ही है — एक पैर हर समय ज़मीन पर रहे; दौड़ पड़ने से आप समीकरण के आधार से बाहर चले जाते हैं। नाड़ी रुकने के पहले कुछ सेकंड की होनी चाहिए; घड़ी का लैप औसत डालने पर वह कम आती है और VO2 अधिकतम ऊपर चढ़ जाता है। मानक त्रुटि लगभग 5 mL/kg/min है, इसलिए यह प्रयोगशाला की माप की जगह नहीं लेता। डिफ़ॉल्ट के 12 मिनट का मतलब 8 किमी/घंटा है, जो रेस-वॉक के करीब है और अंक ऊँचा देता है — ज़्यादातर लोगों को 15 से 18 मिनट लगते हैं और नतीजा उसी हिसाब से गिरता है। मेहनत अधिकतम न होने से यह दौड़ से हल्का टेस्ट है, पर दिल या फेफड़े की बीमारी हो तो इसे करना है या नहीं, यह चिकित्सक तय करेंगे।
क्या लिखना है
| इनपुट | डिफ़ॉल्ट | स्वीकार्य दायरा |
|---|---|---|
| वज़न (किग्रा) (किग्रा) | 80 | 0 ~ 250 |
| उम्र (वर्ष) | 30 | 0 ~ 100 |
| लिंग (पु1 / स्त्री0) | 1 | 0 ~ 1 |
| एक मील चलने का समय (मिनट)एक मील (1.609 किमी) जितनी तेज़ चल सकें, उसका समय — चलना, दौड़ना नहीं। | 12 | 0 ~ 40 |
| अंत में नाड़ी (bpm) | 140 | 0 ~ 220 |
चरण दर चरण
मान के हिसाब से परिणाम
बाक़ी सब वैसा ही रखकर सिर्फ़ वज़न (किग्रा) (किग्रा) बदलने पर के परिणाम।
| वज़न (किग्रा) (किग्रा) | VO2 अधिकतम | MET | पेस (मिनट/किमी) |
|---|---|---|---|
| 40 | 59.7 | 17 | 7.46 |
| 60 | 56.3 | 16.1 | 7.46 |
| 80 | 52.9 | 15.1 | 7.46 |
| 120 | 46.1 | 13.2 | 7.46 |
| 160 | 39.3 | 11.2 | 7.46 |
हर परिणाम का मतलब
| परिणाम | डिफ़ॉल्ट मान पर |
|---|---|
| VO2 अधिकतम | 52.9 |
| MET | 15.1 |
| पेस (मिनट/किमी) | 7.46 |
आम ग़लतियाँ
चलना ही है — एक पैर हर समय ज़मीन पर रहे; दौड़ पड़ने से आप समीकरण के आधार से बाहर चले जाते हैं। नाड़ी रुकने के पहले कुछ सेकंड की होनी चाहिए; घड़ी का लैप औसत डालने पर वह कम आती है और VO2 अधिकतम ऊपर चढ़ जाता है। मानक त्रुटि लगभग 5 mL/kg/min है, इसलिए यह प्रयोगशाला की माप की जगह नहीं लेता। डिफ़ॉल्ट के 12 मिनट का मतलब 8 किमी/घंटा है, जो रेस-वॉक के करीब है और अंक ऊँचा देता है — ज़्यादातर लोगों को 15 से 18 मिनट लगते हैं और नतीजा उसी हिसाब से गिरता है। मेहनत अधिकतम न होने से यह दौड़ से हल्का टेस्ट है, पर दिल या फेफड़े की बीमारी हो तो इसे करना है या नहीं, यह चिकित्सक तय करेंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q. रॉकपोर्ट वॉक टेस्ट कैसे निकाला जाता है?
VO2 अधिकतम = 132.853 − 0.0769 × (वज़न (किग्रा) × 2.2046) − 0.3877 × उम्र + 6.315 × लिंग (पु1 / स्त्री0) − 3.2649 × एक मील चलने का समय − 0.1565 × अंत में नाड़ी — एक मील (1.609 किमी) जितनी तेज़ चल सकें चलें, समय नोट करें और रुकते ही नाड़ी गिनें। Kline ने 1987 में जो प्रतिगमन प्रकाशित किया वह इन दोनों के साथ वज़न, उम्र और लिंग लेता है। 80 किग्रा का 30 वर्षीय पुरुष इसे 12 मिनट में पूरा करे और अंत में 140 पर हो तो VO2 अधिकतम 52.9 mL/kg/min बनता है, यानी 15.1 MET और चाल 7.46 मिनट/किमी। यहाँ पहले से मौजूद दो टेस्टों से फ़र्क़ मायने रखता है: vo2max-cooper 12 मिनट की पूरी ताक़त वाली दौड़ में तय **दूरी** लेता है, और vo2max-resting केवल विश्राम नाड़ी। यही एक टेस्ट है जो अधिकतम से कम मेहनत पर समय और नाड़ी दोनों इस्तेमाल करता है।
Q. एक उदाहरण से समझाइए।
वज़न (किग्रा) 80किग्रा, उम्र 30वर्ष, लिंग (पु1 / स्त्री0) 1, एक मील चलने का समय 12मिनट, अंत में नाड़ी 140bpm पर उत्तर VO2 अधिकतम 52.9 है।
Q. क्या-क्या लिखना है?
वज़न (किग्रा), उम्र, लिंग (पु1 / स्त्री0), एक मील चलने का समय, अंत में नाड़ी लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।
Q. कोई अंक बदलूँ तो परिणाम कितना हिलता है?
सिर्फ़ वज़न (किग्रा) (किग्रा) बदलने पर परिणाम वज़न (किग्रा) (किग्रा) 40 → VO2 अधिकतम 59.7 और वज़न (किग्रा) (किग्रा) 160 → VO2 अधिकतम 39.3 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।
Q. अंक कहाँ तक गोल किए जाते हैं?
रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।
Q. किस बात का ध्यान रखें?
चलना ही है — एक पैर हर समय ज़मीन पर रहे; दौड़ पड़ने से आप समीकरण के आधार से बाहर चले जाते हैं। नाड़ी रुकने के पहले कुछ सेकंड की होनी चाहिए; घड़ी का लैप औसत डालने पर वह कम आती है और VO2 अधिकतम ऊपर चढ़ जाता है। मानक त्रुटि लगभग 5 mL/kg/min है, इसलिए यह प्रयोगशाला की माप की जगह नहीं लेता। डिफ़ॉल्ट के 12 मिनट का मतलब 8 किमी/घंटा है, जो रेस-वॉक के करीब है और अंक ऊँचा देता है — ज़्यादातर लोगों को 15 से 18 मिनट लगते हैं और नतीजा उसी हिसाब से गिरता है। मेहनत अधिकतम न होने से यह दौड़ से हल्का टेस्ट है, पर दिल या फेफड़े की बीमारी हो तो इसे करना है या नहीं, यह चिकित्सक तय करेंगे।
साथ काम आने वाले कैलकुलेटर
ये कैलकुलेटर सेहत के आँकड़े समझने में मदद करते हैं; ये निदान या दवा की जगह नहीं लेते। लक्षण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।