Schweißverlust in Prozent

Das beim Sport verlorene Gewicht ist fast vollständig Wasser, die Division durch das Startgewicht macht daraus also einen Prozentsatz der Dehydrierung. Mit 72 kg zu starten, 500 mL zu trinken und mit 70,6 kg zu enden heißt 1,4 kg oder 1,94 % weg, während der tatsächlich produzierte Schweiß 1.900 mL beträgt, sobald das Getrunkene wieder dazukommt. Zum Ersetzen braucht es etwa 1,5 L je verlorenem Kilogramm — hier 2.100 mL, verteilt über die nächsten Stunden. Das Nachbarwerkzeug sweat-rate teilt dieselben Messungen durch die Zeit und gibt eine Rate je Stunde, mit der du die nächste Einheit planst. Dieses hier lässt die Zeit heraus und liest das Defizit, mit dem du aufgehört hast.

Deine Zahlen

Gewicht vor dem Training (kg)(kg)Gewicht nach dem Training (kg)(kg)Getrunkene Flüssigkeit (mL)(mL)

Verlorenes Körpergewicht

1.94%

Gesamter Schweißverlust

1,900mL

Zu ersetzende Flüssigkeit

2,100mL

Was das heißt

Du liegst 1.94% im Minus. Bei zwei Prozent beginnt die Leistung nachzugeben — trink beim nächsten Mal etwas mehr pro Stunde.

Formel

Verlorenes Körpergewicht = (Gewicht vor dem Training (kg) − Gewicht nach dem Training (kg)) ÷ Gewicht vor dem Training (kg) × 100

Die Linie bei 2 % kommt aus langem Sport in der Hitze; eine kurze, kühle Einheit trifft es weit weniger. Über lange Belastungen ist das verlorene Gewicht auch nicht rein Wasser — verbrannte Kohlenhydrate und Fett und die Verluste über die Atmung machen einen Teil davon aus. Du brauchst eine Waage, die 0,1 kg auflöst, und null Verlust ist nicht das Ziel: so viel zu trinken, dass gar kein Verlust entsteht, birgt das Risiko einer Hyponatriämie.

Was du einträgst

Eingabe	Standard	Zulässiger Bereich
Gewicht vor dem Training (kg) (kg)Das Gewicht direkt vor dem Start, nach der Toilette und in leichter Kleidung.	72	0 ~ 250
Gewicht nach dem Training (kg) (kg)Das Gewicht direkt danach, abgetrocknet und in derselben Kleidung.	70.6	0 ~ 250
Getrunkene Flüssigkeit (mL) (mL)	500	0 und mehr

Schritt für Schritt

FormelVerlorenes Körpergewicht = (Gewicht vor dem Training (kg) − Gewicht nach dem Training (kg)) ÷ Gewicht vor dem Training (kg) × 100

Mit den StandardwertenVerlorenes Körpergewicht = (72 − 70.6) ÷ 72 × 100

AntwortVerlorenes Körpergewicht = 1.94 %

Ergebnisse im Überblick

Ergebnisse, wenn sich nur Gewicht vor dem Training (kg) (kg) ändert und alles andere bleibt.

Gewicht vor dem Training (kg) (kg)	Verlorenes Körpergewicht (%)	Gesamter Schweißverlust (mL)	Zu ersetzende Flüssigkeit (mL)
36	0	500	0
54	0	500	0
72	1.94	1,900	2,100
108	34.63	37,900	56,100
144	50.97	73,900	110,100

Was jedes Ergebnis bedeutet

Ergebnis	Bei Standardwerten
Verlorenes Körpergewicht (%)Das während der Einheit verlorene Gewicht als Anteil am Startgewicht.	1.94
Gesamter Schweißverlust (mL)Verlorenes Gewicht plus Getrunkenes — der Schweiß, der wirklich geflossen ist.	1,900
Zu ersetzende Flüssigkeit (mL)Was über die nächsten Stunden zu trinken ist, um das verlorene Gewicht zurückzuholen.	2,100

Häufige Fehler

Begriffe

Gewicht vor dem Training (kg): Das Gewicht direkt vor dem Start, nach der Toilette und in leichter Kleidung.
Gewicht nach dem Training (kg): Das Gewicht direkt danach, abgetrocknet und in derselben Kleidung.
Verlorenes Körpergewicht: Das während der Einheit verlorene Gewicht als Anteil am Startgewicht.
Gesamter Schweißverlust: Verlorenes Gewicht plus Getrunkenes — der Schweiß, der wirklich geflossen ist.
Zu ersetzende Flüssigkeit: Was über die nächsten Stunden zu trinken ist, um das verlorene Gewicht zurückzuholen.

Häufige Fragen

Q. Wie wird Schweißverlust in Prozent berechnet?

Verlorenes Körpergewicht = (Gewicht vor dem Training (kg) − Gewicht nach dem Training (kg)) ÷ Gewicht vor dem Training (kg) × 100 — Das beim Sport verlorene Gewicht ist fast vollständig Wasser, die Division durch das Startgewicht macht daraus also einen Prozentsatz der Dehydrierung. Mit 72 kg zu starten, 500 mL zu trinken und mit 70,6 kg zu enden heißt 1,4 kg oder 1,94 % weg, während der tatsächlich produzierte Schweiß 1.900 mL beträgt, sobald das Getrunkene wieder dazukommt. Zum Ersetzen braucht es etwa 1,5 L je verlorenem Kilogramm — hier 2.100 mL, verteilt über die nächsten Stunden. Das Nachbarwerkzeug sweat-rate teilt dieselben Messungen durch die Zeit und gibt eine Rate je Stunde, mit der du die nächste Einheit planst. Dieses hier lässt die Zeit heraus und liest das Defizit, mit dem du aufgehört hast.

Q. Kannst du das an einem Beispiel zeigen?

Bei Gewicht vor dem Training (kg) 72kg, Gewicht nach dem Training (kg) 70.6kg, Getrunkene Flüssigkeit (mL) 500mL lautet die Antwort Verlorenes Körpergewicht 1.94%.

Q. Was muss ich eingeben?

Trag Gewicht vor dem Training (kg), Gewicht nach dem Training (kg), Getrunkene Flüssigkeit (mL) ein. Das Ergebnis rechnet beim Tippen mit, und ein leeres Feld zählt als null.

Q. Wie stark bewegt sich das Ergebnis, wenn ich eine Zahl ändere?

Änderst du nur Gewicht vor dem Training (kg) (kg), wandert das Ergebnis auf Gewicht vor dem Training (kg) (kg) 36 → Verlorenes Körpergewicht (%) 0 und Gewicht vor dem Training (kg) (kg) 144 → Verlorenes Körpergewicht (%) 50.97. Die Tabelle unten zeigt fünf Stufen.

Q. Wie wird gerundet?

Geldbeträge auf die ganze Einheit, Prozentwerte auf eine Nachkommastelle, alles andere auf zwei. Angezeigt wird gerundet; gerechnet wird mit dem ungerundeten Wert weiter.

Q. Worauf muss ich achten?

Passende Rechner

Glukose-Einheiten (mg/dL ↔ mmol/L)Rechnet den Blutzucker zwischen US- und europäischen Einheiten um.Cholesterin-EinheitenrechnerRechnet Cholesterin und Triglyceride von mg/dL in mmol/L um.Schlafzyklus-RechnerPlant den Schlaf in 90-Minuten-Zyklen, damit du zwischen ihnen aufwachst.Blutalkohol-SchätzerSchätzt den Blutalkohol aus Menge und Stärke des Getrunkenen (Widmark).

Diese Rechner helfen beim Verständnis von Gesundheitswerten; sie ersetzen weder Diagnose noch Verordnung. Bei Beschwerden gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt.