Perte hydrique en pourcentage

Le poids perdu à l’effort est presque entièrement de l’eau : le diviser par le poids de départ le transforme en pourcentage de déshydratation. Partir à 72 kg, boire 500 mL et finir à 70,6 kg, cela fait 1,4 kg ou 1,94 % en moins, tandis que la sueur réellement produite atteint 1 900 mL une fois la boisson rajoutée. Pour la remplacer, comptez environ 1,5 L par kilogramme perdu — ici 2 100 mL, répartis sur les heures qui suivent. L’outil voisin sweat-rate divise les mêmes mesures par le temps pour donner un débit horaire, celui autour duquel vous préparez la séance suivante. Celui-ci laisse le temps de côté et lit le déficit avec lequel vous avez terminé.

Tes valeurs

Poids avant la séance (kg)(kg)Poids après la séance (kg)(kg)Liquide bu (mL)(mL)

Poids du corps perdu

1.94%

Perte totale en sueur

1,900mL

Liquide à remplacer

2,100mL

Ce que ça veut dire

Vous êtes à 1.94% de moins. C’est à 2% que la performance commence à céder : buvez un peu plus par heure la prochaine fois.

Formule

Poids du corps perdu = (Poids avant la séance (kg) − Poids après la séance (kg)) ÷ Poids avant la séance (kg) × 100

La limite des 2 % vient d’efforts prolongés à la chaleur ; une séance courte et fraîche est bien moins concernée. Sur les épreuves longues, le poids perdu n’est pas que de l’eau : les glucides et les graisses brûlés, ainsi que les pertes par la respiration, en font partie. Il faut une balance qui affiche 0,1 kg, et zéro perte n’est pas l’objectif : boire assez pour ne rien perdre du tout expose à une hyponatrémie.

Ce qu’il faut saisir

Donnée	Par défaut	Plage acceptée
Poids avant la séance (kg) (kg)Le poids pris juste avant de commencer, après être passé aux toilettes et en tenue légère.	72	0 ~ 250
Poids après la séance (kg) (kg)Le poids pris juste après, séché à la serviette et dans la même tenue.	70.6	0 ~ 250
Liquide bu (mL) (mL)	500	0 et plus

Étape par étape

FormulePoids du corps perdu = (Poids avant la séance (kg) − Poids après la séance (kg)) ÷ Poids avant la séance (kg) × 100

Avec les valeurs par défautPoids du corps perdu = (72 − 70.6) ÷ 72 × 100

RéponsePoids du corps perdu = 1.94 %

Tableau de référence

Résultats quand seul Poids avant la séance (kg) (kg) change et que le reste ne bouge pas.

Poids avant la séance (kg) (kg)	Poids du corps perdu (%)	Perte totale en sueur (mL)	Liquide à remplacer (mL)
36	0	500	0
54	0	500	0
72	1.94	1,900	2,100
108	34.63	37,900	56,100
144	50.97	73,900	110,100

Ce que veut dire chaque résultat

Résultat	Aux valeurs par défaut
Poids du corps perdu (%)Le poids perdu pendant la séance, en part du poids de départ.	1.94
Perte totale en sueur (mL)Le poids perdu plus ce que vous avez bu — la sueur réellement produite.	1,900
Liquide à remplacer (mL)Ce qu’il faut boire sur les heures qui suivent pour rattraper le poids perdu.	2,100

Erreurs fréquentes

Lexique

Poids avant la séance (kg): Le poids pris juste avant de commencer, après être passé aux toilettes et en tenue légère.
Poids après la séance (kg): Le poids pris juste après, séché à la serviette et dans la même tenue.
Poids du corps perdu: Le poids perdu pendant la séance, en part du poids de départ.
Perte totale en sueur: Le poids perdu plus ce que vous avez bu — la sueur réellement produite.
Liquide à remplacer: Ce qu’il faut boire sur les heures qui suivent pour rattraper le poids perdu.

Questions fréquentes

Q. Comment calcule-t-on Perte hydrique en pourcentage ?

Poids du corps perdu = (Poids avant la séance (kg) − Poids après la séance (kg)) ÷ Poids avant la séance (kg) × 100 — Le poids perdu à l’effort est presque entièrement de l’eau : le diviser par le poids de départ le transforme en pourcentage de déshydratation. Partir à 72 kg, boire 500 mL et finir à 70,6 kg, cela fait 1,4 kg ou 1,94 % en moins, tandis que la sueur réellement produite atteint 1 900 mL une fois la boisson rajoutée. Pour la remplacer, comptez environ 1,5 L par kilogramme perdu — ici 2 100 mL, répartis sur les heures qui suivent. L’outil voisin sweat-rate divise les mêmes mesures par le temps pour donner un débit horaire, celui autour duquel vous préparez la séance suivante. Celui-ci laisse le temps de côté et lit le déficit avec lequel vous avez terminé.

Q. Tu peux montrer un exemple ?

Avec Poids avant la séance (kg) 72kg, Poids après la séance (kg) 70.6kg, Liquide bu (mL) 500mL, la réponse est Poids du corps perdu 1.94%.

Q. Que dois-je saisir ?

Saisis Poids avant la séance (kg), Poids après la séance (kg), Liquide bu (mL). Le résultat se recalcule à mesure que tu tapes, et une case vide compte pour zéro.

Q. De combien bouge le résultat si je change une valeur ?

En ne changeant que Poids avant la séance (kg) (kg), le résultat passe à Poids avant la séance (kg) (kg) 36 → Poids du corps perdu (%) 0 puis Poids avant la séance (kg) (kg) 144 → Poids du corps perdu (%) 50.97. Le tableau ci-dessous détaille cinq paliers.

Q. Comment les nombres sont-ils arrondis ?

L’argent est affiché à l’unité, les pourcentages à une décimale et le reste à deux. Ce que tu vois est arrondi ; le calcul, lui, continue avec la valeur non arrondie.

Q. Y a-t-il un piège ?

Calculatrices associées

Unités de glycémie (mg/dL ↔ mmol/L)Convertit la glycémie entre les unités américaines et européennes.Convertisseur d’unités de cholestérolConvertit cholestérol et triglycérides de mg/dL en mmol/L.Calculatrice de cycles de sommeilPlanifie le sommeil par cycles de 90 minutes pour te réveiller entre deux.Estimateur d’alcoolémieEstime l’alcoolémie à partir du volume et du degré de ce que tu as bu (Widmark).

Ces calculateurs aident à comprendre des chiffres de santé ; ils ne remplacent ni un diagnostic ni une prescription. En cas de symptômes, consultez un médecin.