血糖負荷(GL)の計算

血糖指数はその食品がどれだけ速く血糖を上げるかしか教えてくれません。スイカは指数が高くても一切れの糖質が少ないため、実際の負担は小さくなります。指数に量を掛けた血糖負荷が、体が実際に受け取る値です。

値の入力

血糖指数(GI)炭水化物(g)

血糖負荷(GL)

カロリー

120kcal

読み方

負荷20以上は高めです。量を減らすか、半分に分けて食べるほうが無難です。

計算式

血糖負荷(GL) = 血糖指数(GI) × 炭水化物 ÷ 100

10未満が低め、10〜19が中程度、20以上が高めです。一日の合計では100前後を目安に見ます。

何を入れるか

入力項目	初期値	入れられる範囲
血糖指数(GI)その食品が血糖をどれだけ速く上げるかを示す指標です。量は関係ありません。	70	0 ~ 120
炭水化物 (g)	30	0 以上

公式血糖負荷(GL) = 血糖指数(GI) × 炭水化物 ÷ 100

初期値を代入血糖負荷(GL) = 70 × 30 ÷ 100

答え血糖負荷(GL) = 21

ほかの値はそのままに、血糖指数(GI)だけを変えたときの結果です。

結果の項目	初期値のとき
血糖負荷(GL)血糖指数に実際に食べる量を掛けた値です。10未満が低め、20以上が高めです。	21
カロリー (kcal)エネルギー。単位はkcal。	120

10未満が低め、10〜19が中程度、20以上が高めです。一日の合計では100前後を目安に見ます。

Q. 血糖負荷(GL)の計算はどう計算しますか？

血糖負荷(GL) = 血糖指数(GI) × 炭水化物 ÷ 100 — 血糖指数はその食品がどれだけ速く血糖を上げるかしか教えてくれません。スイカは指数が高くても一切れの糖質が少ないため、実際の負担は小さくなります。指数に量を掛けた血糖負荷が、体が実際に受け取る値です。

Q. 例で計算してみせてください。

血糖指数(GI) 70, 炭水化物 30gのとき、血糖負荷(GL) 21です。

Q. どの値を入れますか？

血糖指数(GI), 炭水化物を入れます。値を直せばすぐ計算し直し、空欄は0として扱います。

Q. 値を変えると結果はどう動きますか？

血糖指数(GI)だけ動かすと血糖指数(GI) 35 → 血糖負荷(GL) 10.5、血糖指数(GI) 120 → 血糖負荷(GL) 36に変わります。下の表に五段階でまとめてあります。

Q. 結果はどこまで四捨五入しますか？

金額は1単位、割合は小数第1位、それ以外は小数第2位まで表示します。画面の値は丸めたもので、計算は丸める前の値で続きます。

Q. 気をつけることはありますか？

10未満が低め、10〜19が中程度、20以上が高めです。一日の合計では100前後を目安に見ます。

この計算機は健康の数値を理解するための参考であって、診断や処方の代わりにはなりません。症状があるときは医療機関へ。