Rockport-Gehtest (VO2max)
Geh eine Meile (1,609 km) so schnell du kannst, notier die Zeit und nimm den Puls in dem Moment, in dem du stehen bleibst. Die Regression, die Kline 1987 veröffentlichte, nimmt diese beiden neben Gewicht, Alter und Geschlecht. Ein 30-jähriger Mann mit 80 kg, der die Meile in 12 Minuten geht und mit 140 bpm ankommt, erhält eine VO2max von 52,9 mL/kg/min, also 15,1 MET bei einem Gehtempo von 7,46 min/km. Was ihn von den zwei Tests unterscheidet, die es hier schon gibt, ist wichtig: vo2max-cooper nimmt die in 12 Minuten voll ausgelaufene Strecke, und vo2max-resting nimmt nichts als den Ruhepuls. Nur dieser lässt dich unterhalb der Ausbelastung arbeiten und nutzt Zeit und Puls zusammen.
Deine Zahlen
VO2max
52.9
MET
15.1
Pace
7.46min/km
Was das heißt
Eine VO2max von 52.9 ist gut. Der Standardfehler der Gleichung liegt bei etwa 5 mL/kg/min — lies den Wert also mit ±5.
Formel
VO2max = 132.853 − 0.0769 × (Gewicht (kg) × 2.2046) − 0.3877 × Alter + 6.315 × Geschlecht (m1 / w0) − 3.2649 × Gehzeit über 1 Meile − 0.1565 × Puls im Ziel
Es muss ein Gehen sein — ein Fuß bleibt durchgehend am Boden, und in einen Laufschritt zu wechseln bringt dich außerhalb dessen, worauf die Gleichung gebaut ist. Der Puls muss der aus den ersten Sekunden nach dem Stehenbleiben sein; den Rundendurchschnitt einer Uhr einzutragen fällt zu niedrig aus und treibt die VO2max hoch. Der Standardfehler liegt bei etwa 5 mL/kg/min, eine Labormessung ersetzt das also nicht. Die 12 Minuten in den Standardwerten sind 8 km/h, nahe am Gehwettkampftempo, und deshalb kommt ein hoher Wert heraus — die meisten brauchen 15 bis 18, und das Ergebnis sinkt entsprechend. Die submaximale Belastung macht das zu einem sanfteren Test als ein Lauf, doch bei Herz- oder Lungenerkrankung entscheidet die Ärztin oder der Arzt, ob er überhaupt gemacht wird.
Was du einträgst
| Eingabe | Standard | Zulässiger Bereich |
|---|---|---|
| Gewicht (kg) (kg) | 80 | 0 ~ 250 |
| Alter (J) | 30 | 0 ~ 100 |
| Geschlecht (m1 / w0) | 1 | 0 ~ 1 |
| Gehzeit über 1 Meile (min)Deine Zeit über eine Meile (1,609 km) so schnell wie möglich — gehend, nicht laufend. | 12 | 0 ~ 40 |
| Puls im Ziel (bpm) | 140 | 0 ~ 220 |
Schritt für Schritt
Ergebnisse im Überblick
Ergebnisse, wenn sich nur Gewicht (kg) (kg) ändert und alles andere bleibt.
| Gewicht (kg) (kg) | VO2max | MET | Pace (min/km) |
|---|---|---|---|
| 40 | 59.7 | 17 | 7.46 |
| 60 | 56.3 | 16.1 | 7.46 |
| 80 | 52.9 | 15.1 | 7.46 |
| 120 | 46.1 | 13.2 | 7.46 |
| 160 | 39.3 | 11.2 | 7.46 |
Was jedes Ergebnis bedeutet
| Ergebnis | Bei Standardwerten |
|---|---|
| VO2max | 52.9 |
| MET | 15.1 |
| Pace (min/km) | 7.46 |
Häufige Fehler
Es muss ein Gehen sein — ein Fuß bleibt durchgehend am Boden, und in einen Laufschritt zu wechseln bringt dich außerhalb dessen, worauf die Gleichung gebaut ist. Der Puls muss der aus den ersten Sekunden nach dem Stehenbleiben sein; den Rundendurchschnitt einer Uhr einzutragen fällt zu niedrig aus und treibt die VO2max hoch. Der Standardfehler liegt bei etwa 5 mL/kg/min, eine Labormessung ersetzt das also nicht. Die 12 Minuten in den Standardwerten sind 8 km/h, nahe am Gehwettkampftempo, und deshalb kommt ein hoher Wert heraus — die meisten brauchen 15 bis 18, und das Ergebnis sinkt entsprechend. Die submaximale Belastung macht das zu einem sanfteren Test als ein Lauf, doch bei Herz- oder Lungenerkrankung entscheidet die Ärztin oder der Arzt, ob er überhaupt gemacht wird.
Häufige Fragen
Q. Wie wird Rockport-Gehtest (VO2max) berechnet?
VO2max = 132.853 − 0.0769 × (Gewicht (kg) × 2.2046) − 0.3877 × Alter + 6.315 × Geschlecht (m1 / w0) − 3.2649 × Gehzeit über 1 Meile − 0.1565 × Puls im Ziel — Geh eine Meile (1,609 km) so schnell du kannst, notier die Zeit und nimm den Puls in dem Moment, in dem du stehen bleibst. Die Regression, die Kline 1987 veröffentlichte, nimmt diese beiden neben Gewicht, Alter und Geschlecht. Ein 30-jähriger Mann mit 80 kg, der die Meile in 12 Minuten geht und mit 140 bpm ankommt, erhält eine VO2max von 52,9 mL/kg/min, also 15,1 MET bei einem Gehtempo von 7,46 min/km. Was ihn von den zwei Tests unterscheidet, die es hier schon gibt, ist wichtig: vo2max-cooper nimmt die in 12 Minuten voll ausgelaufene Strecke, und vo2max-resting nimmt nichts als den Ruhepuls. Nur dieser lässt dich unterhalb der Ausbelastung arbeiten und nutzt Zeit und Puls zusammen.
Q. Kannst du das an einem Beispiel zeigen?
Bei Gewicht (kg) 80kg, Alter 30J, Geschlecht (m1 / w0) 1, Gehzeit über 1 Meile 12min, Puls im Ziel 140bpm lautet die Antwort VO2max 52.9.
Q. Was muss ich eingeben?
Trag Gewicht (kg), Alter, Geschlecht (m1 / w0), Gehzeit über 1 Meile, Puls im Ziel ein. Das Ergebnis rechnet beim Tippen mit, und ein leeres Feld zählt als null.
Q. Wie stark bewegt sich das Ergebnis, wenn ich eine Zahl ändere?
Änderst du nur Gewicht (kg) (kg), wandert das Ergebnis auf Gewicht (kg) (kg) 40 → VO2max 59.7 und Gewicht (kg) (kg) 160 → VO2max 39.3. Die Tabelle unten zeigt fünf Stufen.
Q. Wie wird gerundet?
Geldbeträge auf die ganze Einheit, Prozentwerte auf eine Nachkommastelle, alles andere auf zwei. Angezeigt wird gerundet; gerechnet wird mit dem ungerundeten Wert weiter.
Q. Worauf muss ich achten?
Es muss ein Gehen sein — ein Fuß bleibt durchgehend am Boden, und in einen Laufschritt zu wechseln bringt dich außerhalb dessen, worauf die Gleichung gebaut ist. Der Puls muss der aus den ersten Sekunden nach dem Stehenbleiben sein; den Rundendurchschnitt einer Uhr einzutragen fällt zu niedrig aus und treibt die VO2max hoch. Der Standardfehler liegt bei etwa 5 mL/kg/min, eine Labormessung ersetzt das also nicht. Die 12 Minuten in den Standardwerten sind 8 km/h, nahe am Gehwettkampftempo, und deshalb kommt ein hoher Wert heraus — die meisten brauchen 15 bis 18, und das Ergebnis sinkt entsprechend. Die submaximale Belastung macht das zu einem sanfteren Test als ein Lauf, doch bei Herz- oder Lungenerkrankung entscheidet die Ärztin oder der Arzt, ob er überhaupt gemacht wird.
Passende Rechner
Diese Rechner helfen beim Verständnis von Gesundheitswerten; sie ersetzen weder Diagnose noch Verordnung. Bei Beschwerden gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt.